Йога для беременных: 1 триместр

Йога для беременных девушек: 1 триместр

Йога для беременных девушек и женщин. В наши дни на йога упражнения обращают внимание люди разных возрастов и социальных статусов, как мужская, так и женская прекрасная половина; особым спросом пользуется детская йога.

Причиной такой популярности является факт, что древняя индийская практика йоги предполагает симбиоз физического и духовного развития человека, осознание своей сущности и достижение внутренней гармонии.

В последнее время асаны йоги стали более востребованными благодаря своей универсальности и среди специфической категории женщин – беременных. Триместры беременности постепенно преображают женщину не только внешне, но и внутренне. Йога для беременных: 1 триместр – это специально подобранный комплекс асан, направленный на поддержание физического здоровья женщины и душевного ее равновесия.

Причины для практики йоги

В 1 триместре беременности физиологические изменения в женском организме внешне еще не проявились, однако системы внешнего и внутреннего преобразования уже запущены.

Постепенно увеличивается нагрузка на позвоночник, появляется дополнительный вес, «перестраиваются» все системы организма женщины. Вдобавок ко всему следует учитывать психологический аспект этого периода беременности. Принятие своих внутренних и внешних физиологических изменений, осознание своего нового социального статуса в ближайшем будущем – эти и многие другие аспекты физиологии и психики женщины заставляют ее по другому воспринимать окружающих и мир вокруг.

Преимущества йога упражнений в 1 триместре

Йога упражнения способны снять напряжение со спинных позвонков, способствуют их «мягкому» растяжению и увеличению выносливости. Позы йоги, направленные на «мягкое» растяжение и укрепление мышц и тканей, способны помочь женщине избежать растяжек, отеков, токсикоза, избыточного веса. Естественно, что в следующих триместрах беременности вес обязательно будет увеличиваться, однако женская йога способна уравновесить и несколько урегулировать этот процесс.

К неоспоримым преимуществам йога-практики во время беременности следует также отнести и медитации. Физическое и душевное расслабление, сосредоточенность на своих внутренних изменениях помогут женщине лучше понять, принять себя, свои внешние и внутренние изменения. К слову, одним из обязательных пунктов быстрого восстановления женского организма и душевного равновесия в послеродовой период является йога после родов.

Йога для беременных видео уроки

Основные позы йоги для 1 триместра

Важно: каждое изменение положения тела следует сопровождать чередованием «вдох»-«выдох».

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч; поднимите руки вверх через стороны, потянитесь за руками, голову запрокиньте назад; опустите руки, подбородок – на грудь.
2. Поднимаем голову, начиная справа; опускаем влево. Выполнить 10-12 циклов.
3. Поднимите руки вверх через стороны, потянитесь за руками; опустите руки и присядьте, как будто выжимая из себя воздух.
4. Разведите руки через стороны вверх и назад так, чтобы получился легкий прогиб, таз подайте немного вперед; сначала «возвратите» таз, затем сделайте наклон вперед с локтевым замком.
5. Поднимите правую руку вверх, копчик «подайте» вперед; боковой наклон влево, взгляд направьте в сторону вытянутой руки. Выполните 5-7 циклов, поменяйте сторону.
6. Соедините руки над головой; сделайте наклон параллельно полу, сохраняя прямое положение позвоночника. Поставьте правую руку на пол по центру впереди ног, левую руку – вверх, взгляд – на пальцы левой руки. Сделайте легкую скрутку в корпусе; поменяйте положение рук.

Занятия йогой для беременных в картинках

Йога для будущих мам в картинках

Занятия йогой для будущих мам в картинках