Йога для беременных: 2 триместр
Йога для беременных. В последнее время на йога упражнения обращают внимание люди разных возрастов и социальных статусов, как мужчская, так и женская прекрасная половина; особой популярностью пользуется детская йога. Универсальность и избирательность асан йоги, в большинстве своем популярного вида йога-практики – хатха йоги – позволяют также учитывать специфические потребности и возможности женщин, находящихся в «интересном» положении. Беременность, роды и послеродовой период – не постоянных диагноз! Это временное, уникальное состояние организма женщины, что требует несколько иного к нему отношения…
Йога упражнения являются оптимальными физическими занятиями для женщины, находящейся на втором триместре беременности. И если во время первого триместра беременности асаны йоги были больше направлены на постановку правильного дыхания, «мягкую» растяжку позвонков и медитации, то йога для беременных: 2 триместр – это более серьезный подход к поддержанию тела и душевного равновесия женщины.
Преимущества йоги во 2 триместре беременности
Согласно общим рекомендациям мастеров йоги, женская йога во втором триместре беременности должна не только учитывать дыхательные практики и медитации. Йога упражнения в этот период должны быть более динамичными, как и йога после родов. Асаны способны зарядить энергией женский организм, укрепить мышцы, растянуть связки, избавить будущую маму от отеков, растяжек, болезненных ощущений в позвоночнике, токсикоза.
Позы йоги, направленные на «мягкое» растяжение и укрепление мышц и тканей, способны помочь урегулировать прибавление веса. Естественно, что на следующих этапах беременности вес обязательно «пойдет в плюс», однако женская йога способна уравновесить и несколько урегулировать этот процесс.
К неоспоримым преимуществам йога-практики во время беременности следует также отнести и медитации. Физическое и душевное расслабоение, сосредоточенность на своих внутренних изменениях помогут женщине лучше понять, принять себя, свои внешние и внутренние изменения.
Йога для беременных. Основные асаны.
Практикуя асаны необходимо помнить об их цикличности. Иными словами, если описание предполагает работу только с правой стороной тела или частями тела, соответственно нужно повторить асану и на другую сторону.
- Станьте прямо, сложите руки перед собой, ладонями вместе. Напрягая ягодицы, подайте таз – вперед. На вдохе развернитесь вправо только грудью, головой и руками. На выдохе – станьте прямо.
- Станьте прямо. На вдохе приподнимите грудную клетку, руки в стороны. Поочередно разворачивайте правую и левую ладони, меняя их положение «вверх-вниз».
- Станьте прямо, подожмите ягодицы. На вдохе наклонитесь вправо, опустите ровную правую руку вдоль туловища Левую руку поднимите вверх, взгляд направьте вверх. На выдохе – положение прямо.
- Параллельные стопы разведите на ширину плеч, соедините ладони на груди. На выдохе присядьте, таз «отведите» назад, корпус – вперед.
- Станьте на левое колено, правая нога – впереди. Сделайте на выдохе выпад вперед. При правильном выполнении ощутимо растяжение задней поверхности правого бедра. Обопритесь ладонями об пол, левую ногу вытяните и поставьте на носок. Задержитесь на 20-30 секунд.
- Станьте на четвереньки, на вдохе – выгните спину «дугой» (как кошка), опустите голову вниз, потянитесь позвоночником вверх.
Йога для беременных в картинках
