Аштанга виньяса йога
Одной из популярных разновидностей практики йоги в наше время является аштанга виньяса йога, что представляет собой один из видов хатха йоги. Центр йоги аштанга виньяса находится в Майсоре – в Индии в штате Карнатака. Хранителем этого направления считают Шри Паттабхи Джойс, который преподает этот вид йоги в своей школе. Именно его деятельность дала своеобразный «толчок» для создания специального движения любителей йоги. В современном обществе это движение получило название «клуб йоги», членами которого с каждым годом становится все большее количество людей.
Особенности аштанга виньяса йоги
Уникальностью аштанга виньяса йоги является соединение динамичности и правильного дыхания, наличие уникальных и специфических элементов, которые не встречаются в иных стилях йоги. Речь идет о таких понятиях и словах, как «виньясы», «пранаяма», «дришти», «дхьяна». Проще говоря, это определенные движения и состояния практикующего, что помогают достичь максимального эффекта от практики йоги.
Виньясы – специальные движения-связки между основными асанами аштанга виньяса йоги. Пранаяма – система упражнений, для которых принципиально важно вовремя делать вдох и выдох.
Дришти предполагает четкое выполнение одного из правил йоги – сосредоточенности. Во время выполнения дришти в аштанга виньяса йоге необходимо концентрировать свое внимание на тех точках и частях тела, с которым человек работает.
Дхьяна – это спокойное медитативное состояние, в котором практикующий в состоянии расслабленности и сосредоточенности распевает специальные мантры.
Основные асаны аштанга виньяса йоги
Классические позы йоги в аштанга виньяса состоят из Сурья Намаскар (комплекс последовательных асан, в переводе означает «Приветствие Солнцу») и вариантов выполнения позы «Треугольник». Важно: каждое изменение положения тела следует сопровождать чередованием «выдох»-«вдох».
Поза «Собака»: наклонитесь, руками упритесь в пол, копчиком тянитесь вверх, «раскройте» плечевые суставы, голова расслаблена и свисает. В прыжке переместите ноги к рукам, прогнитесь; поднимитесь, руки вверх; намасте.
Поднимите руки вверх; наклон с прогибом спины; руки в пол, отпрыгните назад в позу «Планки». Согните руки; плавно перейдите в позу «Кобры» (тело на пол не опускайте).
Округлите спину; вернитесь в позу «Собаки»; выставьте правую ногу вперед; поднимите корпус. На вдохе – руки вверх, на выдохе – «Планка» с последующим переходом в «Кобру». Выполните асану на левую ногу.
Сурья Намаскар необходимо сделать 3 цикла, задерживаясь на несколько секунд в позе «Собака».
Станьте ровно, «подтяните» копчик; наклонитесь, расслабляя поясницу, задержитесь в наклоне; поднимитесь, руки на поясе.
Поза «Треугольник»: поставьте ноги на ширину плеч, руки – в стороны; разверните правую стопу вперед; потянитесь корпусом за правой рукой. Опустите правую руку вдоль туловища и наклонитесь за ней; левую руку поднимите вверх, взгляд – на левую ладонь. Выдержите асану несколько секунд. Поднимитесь.
Аштанга виньяса йога для начинающих
Аштанга виньяса йога для начинающих в картинках
Аштанга виньяса йога упражнения
Аштанга виньяса йога для начинающих фото