Шивананда йога

Шивананда йога олицетворяет собой одно из наиболее знаменитых направлений в Хатха йоге. Обязательным условием проведения занятия является достижение состояния полного расслабления, что является ключевой отличительной чертой данного направления, основателем которого стал духовный учитель, врач и философ известный как Свами Шивананда. Помимо асан также практикуется пение мантр, звуковые вибрации которых положительным образом влияют на организм. Также каждый класс включает в себя проведение медитаций и изучение священных писаний, позволяющие постигнуть не только физическую основу, но и философскую глубину направления йога Шивананда.

Особенности йоги

Шивананда йога асаны предоставляют человеку уникальную возможность избавиться от своих внутренних блоков и оздоровить весь организм. Регулярные практические занятия благоприятно воздействуют на позвоночник, улучшая его гибкость. Также занятия предоставляют возможность улучшить работоспособность различных систем организма, включая эндокринную, кровеносную и дыхательную. Клуб йоги откроет для вас путь к благополучию. Свами Шивананда разработал целую систему, которая помимо сохранения здоровья, помогает понять глубокие истины. Это своеобразная терапия, которая способна комплексно излечивать организм человека, включая в себя следующие пять элементов:

Асаны
Изучение священных писаний
Правильное питание (употребление вегетарианской пищи)
Пранаяма
Расслабление

Стоит отметить, что каждое занятие начинается с пения мантр и пранаямы. Затем все практикующие делают динамический комплекс упражнений, который называется «Сурья Намаскар», что дословно переводится как приветствие солнца. Каждый класс состоит из выполнения двенадцати основных асан. Эти упражнения для начинающих отлично подходят для практикующих различных возрастных категорий, независимо от уровня подготовки. Для тех, кто практикует данную йогу уже много лет, основная программа может включать более сложные асаны, а также их вариации. Основные позы йоги безопасны для любого человека, а квалифицированный тренер проследит за правильностью техники исполнения.

Как делать Сурья Намаскар?

Данный комплекс, который пользуется огромной популярностью в Хатха йога, включает в себя

Через стороны поднятие рук вверх. Делая выдох, нужно опустить их. После соединения ладоней руки тянем вверх, сделав легкий прогиб назад. Нужно сделать наклон вперед, спина при этом должна быть ровной. После следует руками дотронуться до пола и согнуть ноги. Затем практикующий должен их выпрямить и по очереди отвести назад.
Встать в планку. Затем нужно перейти в позу, которая называется собака мордой вниз.
Вместе с глубоким вдохом следует сделать выпад с помощью левой ноги, а затем подставить правую и потянутся вниз.
Подняться вверх, держа спину в ровном положении. Потом руки нужно опустить вниз через стороны, а с вдохом поднять их вверх. Затем нужно сделать легкий прогиб назад, потянутся вперед и сделать наклон вниз.
Руки следует держать на полу, затем нужно согнуть колени и разогнуть их. После делаем выпад с помощью левой ноги, а правую следует отвести назад.
Нужно согнуть руки в локтях и сделать прогиб в спине. С этой позы – переход в собаку мордой вниз.
Делаем выпад с помощью правой ноги вперед. После важно соединить ноги, держа их прямо.
Руки поднять вверх, вытянуть позвоночник, прогнуться назад, а после вытянуться сначала вперед, а затем вниз.
Выпад с правой ноги. Нужно перейти в позу собака мордой вверх. После этого выполнение позы собака мордой вниз. Снова сделать выпад с правой ноги и стать на ноги. Сделав вдох, нужно подняться вверх и сделать наклон назад.
С выдохом наклон вперед, отведение назад левой ноги и переход в позу собаки мордой вверх. После нужно выполнить собаку мордой вниз.
С левой ноги нужно сделать выпад и подняться вверх.
Соединение ладоней завершает динамический комплекс.