Асаны хатха йоги 2020 | Все для начинающих и профессионалов

Асаны хатха-йоги: все для начинающих и профессионалов

Вас одолевают сомнения, сможете ли Вы приобщиться к йоге и познать одну из древнейших мировых йога-практик? Ваши переживания абсолютно беспочвенны, поскольку существует очень распространенная йога-практика, доступная практически каждому человеку, это разновидность йоги – хатха йога. Асаны хатха йоги представляют собой комплекс специальных упражнений, предполагающих усовершенствование различных частей тела. Асаны хатха йоги легкие для запоминания даже новичкам.

Особенности хатха йоги

Если говорить о сущности хатха йоги, следует отметить – система этой разновидности йоги предполагает своеобразную подготовку тела и души практикующего к последующим более сложным практикам йоги. В наше время йога воспринимается как комплекс своеобразных физических нагрузок, учитывающих, в первую очередь, индивидуальные способности и возможности человека. Желающие приобщиться к постижению более сложных уровней йоги – впоследствии начинают практиковать сахаджа йогу.

Преимущества хатха йоги

Неоспоримыми преимуществами хатха йоги является универсальность этой йога-практики. Другими словами, Вы смело можете не выполнять стойку на голове, если не уверены в своих силах, или пропустить позу Лотоса, если Вам сложно выполнять эту асану йоги. К слову, такая «демократичность» выполнения асан хатха йоги делает ее все более популярной среди людей различных возрастных категорий и с различными физическими возможностями.

Правила подготовки к практике хатха йоги

Несмотря на универсальность асан хатха, приступать к их выполнению все-таки следует с учетом некоторых обязательных правил, среди которых, в первую очередь, расслабление тела и успокоение мыслей. Возможно, на первых занятиях йогой расслабление окажется недостижимой задачей, однако, как говорят, терпение и труд… Расслабление души и тела перед практикой йоги неразрывно связано с внутренней сосредоточенностью человека. Проще говоря, практикуя йогу, научитесь слушать себя и свое тело. Оно обязательно подскажет, в каком месте необходимо расслабиться, а в каком – напрячь мышцы во время выполнения асан. Ну и, конечно же, питание! Несбалансированное питание, йога-практика с полным желудком не способствуют положительному йога-результату.

Основные асаны хатха йоги

Для исполнения этой асаны – станьте на ноги, вытяните руки вверх, вдохните. С выдохом наклонитесь вниз, ладонями обхватите лодыжки. Во время выполнения этой асаны старайтесь не сгибать ноги.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, сохраняя ровным положение спины, головы и шеи. Левую ногу согните в колене и поставьте ступню за противоположное колено, повернитесь туловищем влево. Задержитесь на пол минуты. Повторите асану с положением на вторую ногу.
Асана на растяжку: сядьте на корточки, выпрямите спину, шею и голову. За спиной обхватите запястье одной руки ладонью другой – вдох. На выдохе наклонитесь как можно ниже. Удерживайте положение асаны 30 секунд.
Встаньте на колени и обе руки (как кошка). Прогнитесь, чтобы голова, руки грудь были на земле, а таз – сверху. Зафиксируйте асану по мере возможностей.