Йога после родов
Ни для кого не секрет, что беременность и роды – это не только психологический стресс для женщины, но и своего рода природный «экзамен» на прочность и силу духа. Если до беременности женщина вела активный образ жизни, занималась спортом или женской йогой, адаптационный период после родов будет протекать более быстро. Ведь именно женская йога, специальные йога упражнения способствуют восстановлению и поддержанию гармонии между внешним и внутренним состоянием женского организма. К слову, йога после родов способствует не столько возвращению былой фигуры, сколько обретению женственности и принятия обновленной себя.
Физическое и душевное расслабоение, сосредоточенность на своих внутренних изменениях помогут женщине лучше понять свои внешние и внутренние изменения, принять себя и свою новую внутреннюю сущность. Поэтому именно йога после родов является одним из рекомендуемых пунктов быстрого восстановления женского организма и душевного равновесия в послеродовой период.
Особенности йоги после родов
Ключевые позы йоги в послеродовой период, в первую очередь, направлены на обретение и принятие себя через, в большей степени, дыхательные упражнения и асаны с незначительной физической нагрузкой. По этой причине йога упражнения должны занимать не более 20 минут вдень.
Важно научиться сосредотачиваться на ощущении расслабленности тела, стараться визуализировать дыхательные циклы во время практики: «вдох» – солнечная энергия проходит через все тело и наполняет его, «выдох» – избавление от негативной и застойной энергии в организме.
Позы йоги для послеродового периода
Наиболее распространенные позы йоги для женщин в послеродовой период представляют собой комплекс йога упражнений и называются «5 тибетцев». Каждую асану йоги рекомендуют практиковать ежедневно, повторяя на первой неделе по три раза. На второй неделе практики следует увеличить повторение асан до 5 раз; на третьей – до 7 раз; на десятой неделе – повторять каждое йога упражнение по 21 разу.
К слову, важным аспектом таких йога упражнений является не количество повторов, а именно качественное их выполнение. Поэтому на первой неделе необходимо привыкнуть и осознать правильную практику асан йоги. К слову, для эффективной практики йоги необходимо расслабиться, успокоить ум и тело, на некоторое время не думать о повседневных проблемах.
Встаньте прямо, поднимите руки вверх открытыми ладонями наружу; медленно поворачивайтесь по часовой стрелке.
Сделайте 5 раз следующее дыхательное упражнение (ДУ): вдох через нос, выдох через рот. Важно «растянуть» выдох и сделать его 2 раза дольше, чем вдох. Такая практика способствует расслаблению. Рекомендуют также визуализировать дыхательный цикл.
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Со вдохом прижмите подбородок к ключице, ноги поднимите вверх. На выдохе плавно примите исходное положение (ИП). ДУ
Стойка на коленях, спина прямая; со вдохом тянитесь подбородком к ключице и одновременно отклоняйте голову и поясницу назад, удерживая их в одной плоскости. На выдохе вернитесь в ИП. ДУ
Лягте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки возле стоп; с выдохом «вытолкните» тело в полумост – голова и плечи остаются на полу, спина ровная, таз тянется вверх, ягодицы напряжены. ДУ
