Основные упражнения и асаны йоги

Вы решили приобщиться в одной из древнейших практик мира – йоге, однако не знаете с чего начать? Иными словами, Вы – новичок во всем, что касается йога-практики. Упражнения йоги правильно называются «асаны йоги». Это специальные позы йоги, которые нацелены на очищение и обретение внутренней гармонии человека. В наши дни выполнение асан йоги преследует не только достижение состояния безмятежности духа, но и на усовершенствование физических возможностей человека.

Правила йоги

Следует отметить, что даже если Вы, как говорят, «ну совсем чайник» в практике йоги и не понимаете, как можно слушать себя, сидя и скрестив ноги, для достижения результата в практике йоги придется поработать над собой.

В йоге есть определенные правила, которых рекомендуют придерживаться. Одно из правил – это четкое осознание, что йога универсальна для всех. Независимо от пола, возраста, практиковать позы йоги можно каждому. Снова же при условии полного расслабления ума и тела, а также внутренней сосредоточенности во время выполнения асан. Как это? Проще говоря, Вы не сможете «услышать» и почувствовать свое тело в состоянии напряжения. Возможно, придется поучиться, ведь «терпение и труд все перетрут»!

Еще одной важной составляющей для успешных йога упражнений является полноценное и здоровое питание. Да-да, именно питание. Казалось бы, в наше время переизбытка продуктов этот вопрос вообще не стоит поднимать. Однако задумайтесь, насколько Ваше питание близко к нормативным требованиям? Будьте честны сами с собой и… начинайте корректировать свой рацион. Конечно, Вы можете этого и не делать, однако в йога-системе важна не только духовная чистота и мысли, но и физический порядок в организме. А в засоренном организме, сами знаете…

Основные асаны йоги

Есть две новости относительно основных упражнений в йоге. Первая новость: асан в йоге очень много. Существует даже система классификации поз йоги по способу их выполнения, уровню сложности и так далее.

Вторая новость: для понимания, что именно представляют собой йога упражнения, есть определенный набор понятных и простых йога-асан. Эти позы йоги идеальны для новичка. Выполнять их следует в описанной последовательности, изменяя положение тела согласно требованиям.

Сядьте, скрестите ноги. Спину следует держать ровной, макушкой стремиться вверх, руки ладонями вверх положить на колени. Средний и большой пальцы рук соедините в мудру. Закройте глаза и расслабьтесь в таком положении. «Прислушайтесь» к позвоночнику, через него проходят все энергетические каналы Вашего организма. Удерживайте асану в течение 2-х минут.

Соедините стопы и разведите руками колени в сторону. Постарайтесь расслабить тазобедренные суставы. Макушкой тянитесь вверх, расслабьте мышцы лица.

Отведите соединенные стопы вперед и наклонитесь к ним корпусом, как бы складываясь пополам. Руки расположите под голенями.

Поднимитесь с круглой спиной, вытяните ноги вперед. Затем плавно наклонитесь, начиная от живота, груди, подбородка к стопам. Если гибкость тела не позволяет, наклонитесь, как можете. Макушкой тянитесь вперед.

Мягко перевернитесь на правый бок, станьте на четвереньки. Потянитесь руками вперед, касаясь грудью и подбородком пола. Таз направьте вверх, поясницу прогните. Плавно перейдите в «позу ребенка» – это одна из расслабляющих асан.