Наименование данной асаны происходит от слова на санскрите «чакра», что на нашем языке звучит как «колесо».
В некоторых клубах йоги Чакрасана имеет иное наименование — Ардха Дхануасана, или по простому «мостик». Данная асана способствует стимулированию брюшной полости и позвоночника. Благодаря движениям вращения, выполняемым в процессе асаны, увеличивается количество циркуляции крови в районе позвоночника, способствуя его оздоровлению.
Самый ощутимый эффект Чакрасаны — это бодрость и свежесть мыслей.
Показаниями для исполнения Чакрасаны также есть гастриты и сбои в работе печени.
Чакрасана. Противопоказания
— Травмы шейного отдела
— Беременность.
Техника упражнения
1. Лягте на спину и потянитесь ногами. Заведите руки за голову через стороны и выпрямите их.
2. Перенесите выпрямленные ноги за голову, не помогая руками, и упритесь пальцами ног в пол.
3. Вдохните и выдохните дважды.
4. Согните локти и разместите ладони возле плеч на полу.
5. Выдохните, оттолкнитесь от пола руками, приподнимите заднюю область шеи. Затем отведите ноги назад, кувыркнитесь через голову.
6. Руки выровняйте и сделайте Адхо Мукха Шванасану.
Тонкости выполнения
Если при перевороте вы не в состоянии оторвать шею от пола, хотя бы сместите массу тела на руки, чтобы не нанести травму шейному отделу позвоночника.
Вероятные ошибки
Вы не отрываете шею от пола
Для начинающих
Следует выполнять Чакрасану лишь после комфортного исполнения Халасаны!
Онлайн йога для начинающих:
