Поза лотоса – классика йога-медитаций

Вас завораживают красивые позы йоги, в которых, даже созерцая их со стороны, чувствуется полная умиротворенность и расслабление практикующего? У Вас возникло непреодолимое желание также приобщиться к древнеиндийской практике и попробовать выполнить медитативные йога упражнения? Что ж, нет ничего невозможного! Однако даже самые простые, на первый взгляд, асаны йоги для медитаций, например, поза лотоса, требует предварительной подготовки.

Поза лотоса. Особенности

Поза лотоса или, как ее правильно называют, – падмасана по праву считается классикой йога-практики. По мнению индусов, скрещивание ног в замок, способствует усилению энергетического обмена в организме за счет обратного направления энергии апана-вайю. В этой позе йоги на ментальном уровне снимаются все энергетические блоки, расслабляется нервная система, восстанавливается динамическое равновесие организма. На физическом уровне выполнение этого йога упражнения способствует укреплению мышц спины, улучшению их эластичности, разработке тазобедренных суставов.

Однако, несмотря на положительный эффект от выполнения позы лотоса, йога-мастера не рекомендуют новичкам практиковать эту асану. Почему, спросите Вы? Причина в неподготовленности организма к подобному «скручиванию» и «выворачиванию» суставов. Если эластичность мышц, подвижность суставов желает оставаться лучшей (а, как правило, у новичков так и есть), лучше повременить несколько месяцев с выполнением этого йога упражнения. В ином случае болезненных ощущений, травм и растяжений не избежать. А оно Вам нужно, если изначально практика йоги направлена на получение физического и духовного удовольствия?

Подготовка организма к позе лотоса

Чтобы успешно практиковать позу лотоса и извлекать из нее максимальный эффект, мастера йоги рекомендуют выполнять комплекс подготовительных асан. Важно: каждое изменение положения тела следует сопровождать чередованием «вдох»-«выдох».

Вытяните ноги, ступни прижмите друг к другу; потянитесь вперед, стараясь дотянуться руками до ступней, а лицом – до колен. Сохраняйте прямое положение спины, ноги не сгибайте. Повторите асану с разведенными ногами.

Присядьте, разведите локтями колени; обопритесь на руки и медленно прогнитесь назад, лягте на пол; ступни разведите руками.

В положении сидя обхватите правую голень руками; поднимите ее, расположив колено на правом локте, а ступню – на левом. «Мягко» покачайте голень вперед-назад. Повторите на левую ногу.

Поза лотоса на практике

Чтобы правильно выполнить позу лотоса, независимо новичок Вы или практикующий с опытом, необходимо предварительно «разогреть» мышцы и суставы, выполнив подготовительные асаны. Не забывайте о важности правильного дыхания и чередовании вдоха и выдоха.

Сядьте на пол, сохраняя ровное положение спины и вытянув перед собой ноги.

Правую ногу согните в колене и положите ступню подошвой вверх на левое бедро; правое колено следует прижать к полу. Повторите то же самое на левую ногу.

Обратите внимание, что положение таза в этой асане должно быть перпендикулярно полу, спина оставаться прямой. Во время практики позы лотоса Вы не должны ощущать дискомфорт или неприятные ощущения в теле. Наличие таковых – показатель неподготовленности тела или, как вариант, неправильного выполнения йога упражнения.