Йога для похудения: упражнения

У Вас возникло непреодолимое желание наконец-то заняться собой, подтянуть тело, улучшить осанку, а заодно достичь душевного равновесия и гармонии?! Поздравляем! Вы на правильном пути в своем решении! Особенно, если остановили свой выбор на теме «Йога для похудения: упражнения».

Чтобы, как говорят, не тыкать пальцем в небо и четко знать, что именно Вас ждет на пути к внешнему и внутреннему преображению, все-таки необходимо помнить, что практика йоги – это не очередное развлечение или комплекс традиционных упражнений. Все намного серьёзнее. Йога – это одна из древнейших практик, направленная на работу человека над своим сознанием и телом. Обратите внимание: первое слово – «сознание». Иными словами, чтобы достичь определенных результатов нужно четко понимать и осознавать, чего именно Вы хотите достичь, практикуя йогу.

Йога для похудения живота. Особенности

Лучше всего начинать с наиболее простых упражнений. К слову, позы йоги называются асанами. Независимо от того, какие виды йоги Вам придутся по душе, некоторую йоговскую терминологию нужно знать для правильного и точного выполнения упражнений. К тому же выполнение асан предполагает соблюдение несложных специальных правил, среди которых правильное дыхание, здоровое питание, внутренняя сосредоточенность и общее расслабление организма.

Если Вы ранее никогда не практиковали йогу, однако твердо решили сбросить несколько килограммов лишнего веса, причем без «шокового состояния» для организма, – Вам показаны упражнения для похудения в общей системе «Йога для начинающих». Единственными условиями практики являются системность выполнения и 30-ти минутная продолжительность занятий. Среди наиболее популярных асан, способствующих постепенному снижению веса, являются «Бхуджангасана», «Парипурна Навасана», «Адхо мукха Шванасана» и другие. Кстати, важным нюансом их выполнения является постоянное чередование «вдох»-«выдох», задерживать дыхание не нужно, если условия выполнения асан не предполагают задержку.

Асана «Бхуджангасана» выполняется следующим образом: в позе «Планка» сделать выдох и вытянуть тело в линию. Сгибая локти, медленно опустить тело на пол, касаясь лбом пола. Важный момент – необходимо вытянуть стопы и прижать их к полу. На следующем выдохе – разогнуть локти, образовав прямой угол. С этого положения поднять грудь вверх; на следующем выдохе – медленно разогнуть локти. Таз «вдавить» в пол, грудью стараться тянуться вверх, туда же направляем лицо и взгляд. Необходимо соблюдать ровное и спокойное дыхание. После минутной выдержки медленно опускаемся на пол.

Асана «Парипурна Навасана» предназначена для укрепления мышц живота и спины. Это упражнение выполняется следующим образом: в позе сидя необходимо обхватить ноги под коленом, затем «оторвать» стопы от пола и стараться удержать равновесие. В идеале ноги необходимо вытянуть под углом в 45 градусов. Однако, если тяжело, можно держать их параллельно полу. На выдохе руки также вытягиваем параллельно полу.

Асана «Адхо мукха Шванасана» выполняется, чтобы расслабить мышцы спины, ног. Ее рекомендуют выполнять после силовых упражнений. Схема ее выполнения следующая: с позы «Планка» на выдохе необходимо поднять таз вверх, расположив его перпендикулярно полу. Пятками следует упереться в пол, голову расположить между руками. Выпрямив колени, затылок направить в пол. Успокоив дыхание, следует перенести стопы к кистям рук, обхватить колени при этом развести локти в стороны и подтянуть бёдра к животу.